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瑜伽视频 20分钟让身心舒畅 修身美体的一组瑜伽练习
瑜伽视频 20分钟让身心舒畅 修身美体的一组瑜伽练习又到一周的周四了,连续四天忙碌的工作日,你是不是感觉身体快被掏空了,拉你来练瑜伽,你是不是又想说:“忙啊,没时间…。”其实,关于大忙人如何安排自己的瑜伽练习,蕙兰老师已经有了很好的建议,现在就来听听老师是怎么讲的吧!
蕙兰老师演讲大意:生活中那些工作繁忙的朋友往往认为花时间练习瑜伽很困难。事实上,这些大忙人是最需要练习瑜伽的,因为大忙人往往会因时间紧、责任重而非常紧张操心。这会使得身心健康和生活工作都受到不好的影响。而每天花一点时间练瑜伽,能够使你身心更健康,工作更高效,反而能够帮你节省时间。如果你很忙,没有办法抽出一整段时间来做瑜伽练习,你可以见缝插针地将瑜伽练习安排到你的生活工作中。比如:你可以在早上用30分钟或者6~10分钟练瑜伽姿势或瑜伽语音冥想。在白天、中午休息或者自己喜欢的任何时间里,花几分钟不拘地点地做一两个姿势。在吃晚饭以前,再练一两个瑜伽姿势。在睡前做几个助眠的姿势和瑜伽语音冥想来放松身心,提高睡眠质量。事实上无需昂贵的设备和宽敞的场地,你在什么地方都可以练习瑜伽姿势和瑜伽语音冥想。那现在就跟着蕙兰老师开始今天的练习吧!
请观看一遍视频后再开始今天的练习哦蕙兰瑜伽原电视系列节目第3集视频中,蕙兰老师带领大家练习时,每个姿势持续的时间较长。你在练习的过程中,不用一定要和老师做得一样。练习时请你时刻关注身体的感受,需要时就收回来休息一下,然后再次进入练习,你可以用这种方法分几次来完成一个姿势的练习。视频详解目录猫伸展式、山式、展臂功、蜂雀式、雷电坐。小提示蕙兰的原电视系列节目是为了人们在家里练习瑜伽而设计的。为了你能够安全有效地练习瑜伽姿势,请你在练习之前认真阅读《瑜伽姿势的安全指南》。同时在练习过程中,如果你觉得某个姿势太难了,请采用降低难度法或者跳过去不练习这个姿势。在今天的练习中,若膝盖有问题6t体育app,请不要练习雷电坐。
那带着悠扬旋律的瑜伽语音冥想曲如一股爱的暖流能够消融烦忧、恐惧和压力,激发灵感,并将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。
1. 猫伸展式:这个姿势能够增进脊梁骨的健康和弹性,放松两个肩膀和颈部的肌肉,帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊梁骨起作用,因而强壮神经系统。它还改善血液循环,加强消化作用,也可以减少腰围的脂肪;2. 山式:有助于矫正不良体态,使身体感到轻松,思路变得清晰灵活;3. 展臂功:帮助消除颈部、肩膀和上背部的紧张感。兴奋血液循环,有助于消除头脑不清的毛病。伸展和强壮脊梁骨,改善圆肩驼背;4. 蜂雀式:伸展和放松上背部和肩部的肌肉,减轻甚至消除轻微的头疼和颈疼;5. 雷电坐:使人的头脑平静,有助于练习瑜伽语音冥想。防止疝气,对消化系统有好处。