瑜伽视频 一组伸展、强健、灵活全身的练习 卸下身心重担

2024-03-08 10:49:15
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  瑜伽视频 一组伸展、强健、灵活全身的练习 卸下身心重担今天的视频练习从加强腿部和骶部的姿势开始练,逐步延伸到上肢及腰背部的伸展及强健,同时也灵活全身关节,整套练习下来会带给你如释重负的轻松感受。

  在姿势练习结束后,蕙兰老师还讲解了练习瑜伽语音冥想的注意事项,为我们的冥想练习答疑解惑,这就快来了解一下吧~

  蹲式、腿旋转式、摇摆腿式、手臂扭转法、腿部扭转、鸟王式、三角转换式、眼镜蛇式、虎式、半英雄式、简易半莲花坐。

  练习开始之前,请确保您已经阅读过;请谨记,您并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度,而是应在自身舒适范围内尽力而为,这也可收到同样效益;请时刻关注身体感受,有需要就停下稍事休息;如果觉得某个姿势太难,可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示,请您查看

  有些人误以为瑜伽冥想是一种逃避现实的方法。其实,瑜伽的目的在于让人看清事实、明了,不抱有任何形式的错觉或自我欺骗,也不逃避生活中的问题,而是用更清晰的洞察力、才智、见识、体谅和信心,也就是以智慧和精神之爱来看透并克服这些问题。

  2. 腿旋转式、摇摆腿式:对健美大腿,增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说,是绝佳的姿势;

  3. 手臂扭转法、腿部扭转、鸟王式:分步练习鸟王式的方法,让初学者更加容易掌握。这个姿势调和并加强了手臂和两腿的关节,也减轻了肩膀的僵硬,也是增加平衡和协调感的极佳姿势;

  4. 三角转换式:这是为数不多的脊骨向两侧弯曲的瑜伽姿势之一。它不仅增加全面的柔软、灵活性,还能缓解背疼并有助于调节月经失调,帮助维持生殖系统的健康。它还能消除腰围区域的脂肪,对治疗多种皮肤毛病(如疖子、疹子、等等)有好处,还能使人的面色增添一种健康的神采;

  7. 半英雄式:这个练习有助于消除腿疼,做完之后两腿会觉得很舒畅,工作中需要经常站着的人应该多练这个姿势,这个姿势也伸展、强壮腹部器官和骨盆;

  8. 简易半莲花坐:增加上半身、特别是胸膛和脑部区域的血液循环。这个姿势有利于直身端坐。让呼吸顺畅,对于患哮喘和支气管炎的人有益处。它使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部脏器6t体育app官网入口。放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。它还有助于预防及治疗风湿症。

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