办公室族养生小妙招瑜伽锻炼不可少缓解全身肌肉酸痛

2024-03-07 05:29:48
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  办公室族养生小妙招瑜伽锻炼不可少缓解全身肌肉酸痛“办公室族”长久面对电脑,面对文案,双肩和脊背维持一个姿势,导致肩膀僵硬,腰肌劳损。瑜伽4姿势,帮你拉伸有方6t体育下载,不盲目。

  起飞式的变式。面向地面趴下,两大手臂夹紧身侧,小臂垂直地面,手掌触地撑起整个身体。左腿在身后打直离地,右腿同样伸直,向右侧伸出并搭在右手肘关节上,绷紧两脚背。

  鸟王式。左腿站立,脚掌踩实地面,右腿从左大腿前侧向后缠住左腿,脚背扣住左小腿后侧。臀部下压使得左腿弯曲,不要塌腰。右臂搭在左臂肘关节内侧,小臂向外交缠,掌心相贴。

  腰背挺直不塌腰的蹲下,左腿向前,脚尖踩地,大腿下压紧贴小腿内侧,臀部抬起远离脚后跟。右腿向左搭在左膝盖上并弯曲,脚趾踩地。双臂向前水平举起,在胸前交叉,目视前方。

  扭脊式。抬头挺胸腰背挺直的坐在地上,右腿整个压地,膝盖向前,小腿向内弯曲,脚后跟抵住臀部。左腿抬起,向右穿过右大腿并用小腿夹住。向左扭转上半身,左臂打直,在身后五指张开搭在地上。右臂在身前弯曲,大手臂内侧搭在左腿膝盖上。向左扭转头部。

  久坐易成疾,双腿长久得不到运动,长肉变粗事小,僵硬无力事大。瑜伽锻炼,帮你拉伸僵硬的肌肉,重焕生机。

  舞蹈式的变式,左腿一条腿垂直站在地上,右腿从身后向上举起,小腿向后弯曲。上身前倾至和左腿垂直,左手向前伸出,稍微向内弯曲,右臂从身后打直斜向上伸出,拉住右脚踝。

  坐在地上,左大腿向前,小腿向内弯曲的压住地面。右腿从右肩膀后侧笔直朝天举起,用从头侧伸直上举的左手拉住右脚背,右臂从右腿前侧向右侧向打直伸出,五指分开搭在地上。返回搜狐,查看更多

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