费登奎斯和瑜伽的区别在哪里？都是健身好项目。区别瑜伽好学照碟做练习，或健身房就行，适合身体例行就能做。被广泛接受，缺点固定的习惯动作易偏颇，动作易常更新，注意脊柱拉伸力量平衡。此说不是空穴来风，北京某健身品牌电视上播放，用普拉提给瑜伽教练纠正身形，善意提醒健身都是好项目，脊柱有问题的要有指导再练，相信几年后会得到费登奎斯爱好者验证。我也再用普拉提强化局部肌肉锻炼，摩谢的费登奎斯课程讲，有条件天天纠正脊柱，摇滚骨盆学习，没时间也要一周一正，最长一个月一次要自我矫正身形。如此多脊柱异常人士希望能了解到，觉察自己不良姿势习惯比矫正更重要，否则姿势习惯……希望更多看到的人为中华强健体魄传播推动，费登奎斯能早日惠顾平民百姓。

　　费登奎斯属于脑神经参与的身心脑健身项目，主张以骨骼架构平衡的轻柔省力项目，不强调硬拉伸，学会以脊柱骨盆大关节为中心平衡脊柱，更强调四肢力量源于脊柱骨盆不变形体不伤害肌肉，适合儿童身体动作教育、青年白领电脑手机族矫正自我姿势习惯，减压抗焦虑调忧郁，老年人病人更适合躺着做、利于中风、帕金森、关节炎、脑瘫、气管炎等自我康复学习，。

　　目前只有高端的舞者、教练、身心工作者得到各国传播者服务。知道的不多，原因在于知识性强，系统性学习时间长，尤其整合功能部分是整脊专业人士，要经过四年的广泛学习属于健身高端项目，但我推荐动中觉察部分，只要有书或有音频就可以学习提前预防锻炼肌肉柔软骨就正。脊柱骨盆严重的也要有老师进行功能整合指导，目前只知道莎夏费登奎斯工作坊在卖书，CD在录制中。在身体动作教育，作为课本已经进入课堂，从儿童抓起实在是孩子的福气。

　　瑜伽是一个运动体系，有固定的动作。而费登奎斯可以说并非是一个体系，而是提出一个非常重要一个点就是觉察。瑜伽同样也有觉察，只是瑜伽是在它的动作范围内觉察。

　　而费登奎斯的核心是觉察，什么是觉察？觉察是一种直接的体验，正如如人饮水冷暖自知，只是我们一直把觉察放在外在的事物上，而很少放在自身上，即使在运动时，也并没有真的把觉察放在自身上。而费登奎斯其实就是指出通过把注意力放在自身上，在动作中去觉察动作是如何被完成的，一旦直接去觉察到了动作的全貌，你就知道了什么是正确的，什么是适合你的。身体的疼痛与不适，其实正是因为并不知道那样做是对身体有害，一旦意识到了就会停下来，然后选择对自己有益的动作。

　　比如当我的手被火烤的时候，我很自然就会把手从火上移开，那是因为我感觉到了痛，这是非常自然也不需要知识或者别人教的。可是当我们在面对身体的慢性疼痛的时候，却忘记了疼痛是自己造成了，于是去求助医生或者其他人，唯独忽略了靠自己。为什么会这样，为什么被火烤的时候知道怎么做，在面对身体疼痛的时候却不知道了。因为我并不知道身体疼痛是如何造成的，一旦我知道了，我就改变动作。所以知道自己不知道，恰恰是真的知道。这样我才会带着好奇心去观察去探索，因为它发生在我身上，只要我才能真的搞清楚。

　　费登奎斯是一种身心辽愈工作，不费力地放掉累积的紧绷，拥有健康、流动和美好的身体在不知不觉间释放掉隐藏的情绪，享受到愉悦、平静的心情不用训练肌肉，不用拉伸筋骨。费登奎斯工作，把觉知带进身体，美妙地流动，轻柔自然地打破身体的麻木、僵硬、紧绷和封闭，带来身体的放松，内心的平和，重建好的正确的习惯，让身心回归一个系统。

　　费登奎斯的课程是探索式的学习方法。他的【动中觉察】课程包含成千上万的变化，在精心设计下，让身体感觉与本体感觉的资讯更为丰富。对行动的有效解决方法是在探索过程中自然浮现出来的结果。

　　我们不教导正确的呼吸方法，而是教导所有可能的呼吸方式，我们不教导人收小腹保持腹部平坦，而是教导腹部肌肉收缩的所有可能性。从扩张腹腔到完全压缩腹腔就像瑜伽所练习的那样，骨盆、头和身体的每一个关节也是如此，结果就是在各种处境中，身体架构会自行调整到最佳的可能方式。因为我们会察觉到，寄生性的肌肉收缩除了破坏姿势之外，没有任何别的作用。于是各种抑制与激发的作用都得到探索，让人能做出有意识的行动，也有能力为之承担完全的责任。

　　这个重新教育身体架构的方法几乎与健身运动完全无关，我们并不是透过重复练习、锻炼肌肉或增加速度与力量来得到各个关节完整的运转范围，而是扩大并改进大脑神经系统对不同肌肉动作的控制与协调。

　　我们以非常缓慢的方式进行动作。运作进行时的所有困难，并不是用意志和过度用力达到目标动作来消除的，而是用诱发的方式让错误的控制可以被感知。于是借由恢复能力，可以抑制紧缩的部分，并激发软弱无力的部分，从而消除自我对抗的行动，只要几分钟就能重新建立某处关节的完整活动范围，而单纯靠锻炼，却可能需要几个月才能达到这个结果，这种情形并不罕见。

　　此外，当事人能学会学习的艺术，而这可以应用到所有功能。一旦当事人得到的控制力被整合到平常的行为中，就可以不靠任何特殊的注意力，也不用持续锻炼关节，就能保持效果。

　　摩谢•费登奎斯博士就像许多天才一样，偶然想到一个观念，然后深陷其中，把它往前推进，以了解其中的所有意涵。费登奎斯用30多年的时间培养出一个创意惊人的产物，包含上千堂课程，都是根据他最初的概念而来的。费登奎斯的眼界既广阔有深入，探索了许多种类的动作姿势与认知课程。有兴趣的朋友可以参加世界各地许多正式认证的费登奎斯老师所教导的【动中觉察】课程，持续研究这个既迷人又极有价值的体系。

　　费登奎斯方法和瑜伽的区别还是蛮大的，实践中也可以相互补益......这里有一篇国外翻译过来的资料可以参考一下。

　　费登奎斯身心教育和瑜伽都是可以帮助人们认识自己的练习方法。两者都使用动作练习作为恢复身心健康的方法和手段。尽管练习方法在瑜伽和费登奎斯方法中完全不同，但这两种方式却可以完美地结合和互补。所以，我们并不一定要在它们二者之间只选其一。实际上，瑜伽体式的练习完全可以受益于费登奎斯方法，通过动中觉察的练习，加强身体的觉知，可以快速提高瑜伽练习者的习练水平和丰富瑜伽课堂的教学方法。主要不同的地方瑜伽的练习集中在将身体摆在特定位置的体式（姿势），保持这些体式有助于强化和延长肌肉。而费登奎斯动中觉察练习，不需要肌肉的拉伸或强化，甚至会强调不要试图去拉伸和强化局部的肌肉发力。在费登奎斯动中觉察的课程中，动作本身就会影响到大脑神经系统。小幅度、缓慢、轻松的动作更容易引起人们对身体不同部位之间关系的感知，并且通过这些动作学习，大脑学会了如何更加高效的组织身体。通过进行轻柔的、小幅度的、不费力的动作练习，探索不同的运动方式，可以释放不必要的肌肉张力，并使动作变得更加协调和轻松。更加流畅整合的肢体运动可以减少疼痛。实际上，与许多瑜伽流派相比，对于那些受伤、伴随疼痛、身体僵硬或其他活动受限的人来说，初期练习费登奎斯更容易获得改善和进步。有些瑜伽体式可能需要一些努力才能做到，但费登奎斯方法要求不费力的去做动作。只是引导你用身体去探索各种不同的移动方式，同时放慢速度以便你能够充分感知动作的过程。很多熟悉的瑜伽体式都可以在费登奎斯动中觉察课程中找到，但是不需要刻意的保持这种姿势或者体式，你更需要的是通过做动作的过程来感知身体。我们的社会文化告诉我们，付出努力才能有所收获，作为瑜伽老师，我看到许多瑜伽学生在体式练习中会绷紧身体。费登奎斯方法通过减小发力来进行动作改善。当你不费力的做动作时，大脑才会注意到这些简单动作的差异，然后会自然的选择最有效的移动方式，使运动变得更轻松、自如。因此，对于很多瑜伽体式来说，也会变得更容易做到。主要相通的地方瑜伽和费登奎斯方法都要求人们关注呼吸。呼吸调节法（Pranayama，或呼吸控制法）被认为有助于控制生命力（呼吸），瑜伽的许多体式都将呼吸与动作联系在一起。在费登奎斯动中觉察的探索中，呼吸和运动也经常会协调进行6t体育app官网入口，但是不需要去刻意控制呼吸，只需要时刻关注自己的呼吸状态。费登奎斯动中觉察的课程也讲授了释放腹部和胸廓张力的策略，以便呼吸更加自然舒畅。费登奎斯方法和瑜伽习练中，通过不断感知身体动作和呼吸的行为，可以帮助学生感知当下，并消除可能使思想模糊的胡乱思索。在瑜伽中，专注于姿势和呼吸可使头脑保持清晰。在费登奎斯课堂上，引导人们对新颖和未开发区域的感知，保持大脑神经系统对身体的关注，会防止思想开小差，无形中塑造了很多新的动作模式。不加评判的感知到每个椎骨的移动方式或肩胛骨滑动的路径，这使我们能够更清楚地了解自己的身体部位，细化自我意象。在这两种练习中我们向内转移注意力，将注意力集中在我们的内在体验上，可以使思想平静，身心放松。结论瑜伽和费登奎斯方法通过探索身体的组织方式以及我们的姿势和运动习惯，有时也会导致内部和外部的不适。但是，这种不适也是观察“这是什么”并进行改进的机会。我们会注意到，在瑜伽练习中我们被要求保持某些姿势，在费登奎斯课程中觉察微小动作时的反应。有时，那些细微的动作可以使以前被遗忘的肌肉群更充分地参与动作，随着这些休眠的肌肉以更有效的方式参与动作而出现新的可能性。这些运动还可以释放紧张，使不必要的肌肉紧绷得到放松，使骨骼能够提供更好的支撑身体，不适感会逐渐消散。通过改变我们对身体的感觉，瑜伽和费登奎斯方法都可以改变我们对生活的反应方式。两种练习方法都为我们提供了在作出反应之前停顿的空间和时间。通过创建更容易移动身体的方式，费登奎斯方法还创建了用于选择如何生活的选项，我们可以更自由生活。瑜伽可以帮助学生找到内在和外在的力量，两种练习方式都可以教给学生如何做他们可能无法想象的动作。迪迪的经验我在上大学时参加现代舞蹈课时发现了费登奎斯方法。我的整个童年经历了学术追求，从文字层面来学习知识，我的身体只是大脑的一个容器，这也严重破坏了我的精神状态。费登奎斯课堂使我认识自己的身体，帮助我自由的呼吸。虽然当时我不明白发生了什么，但是我发现自己终于能够做出对我有用的决定。我在许多年后开始了瑜伽练习，感谢瑜伽让我以一种新的方式感觉到自己的身体，我有了更多的力量和灵活性。随着年龄的增长，我意识到保持身体健康是多么重要。但是，保持动作的流畅同样重要，因为身心本来就是一体的。新的连接瑜伽和费登奎斯方法都创造了探索和改变我们的动作模式和生活习惯的方式。两者都有助于我们改善身体觉知。随着觉察力的增强，我们会更容易开发身体的潜能。【关于作者】迪迪（梅塞德斯）冯·戴克（医学博士）是波士顿费登奎斯师资培训班学习的学员。她还是骨科执业医师和认证的瑜伽老师。她从1980年开始学习费登奎斯方法，同一时期她也开始参加国际交谊舞比赛。她继续跳舞和学习运动科学知识，她将自己对整形外科、解剖学和生理学的理论知识与多年练习阿斯汤加瑜伽、舞蹈和费登奎斯方法所获得的技巧相结合，发展出一套独特的见解来帮助她的患者和学生，以改善他们的肢体功能和生活幸福指数。有关更多信息，可以访问她的Facebook主页。实践中，学习瑜伽的人，学习费登奎斯方相对容易；学过费登奎斯，则对瑜伽、普拉提等的执业将有极大的提升......

　　费登奎斯第五届师资培训将于2022年11月28日开始上课，3-9月份会有三次大师工作坊免费介绍给这届师资学员，点击前面的链接可以了解。

　　一位瑜伽教练在参加我在北京举办的工作坊和动中觉察分享会后，直接应用于瑜伽教学的效果，正如她所说：费登奎斯之后练大招，大家就更体会到费登奎斯的神奇。

　　也可以到北京费登奎斯中心现场学习、体验；地址在：北京市朝阳区安立路60号院1号润枫德尚写字楼B座2-1802