深度拉伸瑜伽和阴瑜伽的区别有哪些？那阳瑜伽中的深度拉伸和阴瑜伽的区别在哪呢？我想之所以有这样的疑问和对比，可能是因为大家觉得阳瑜伽也有深度拉伸动作，为什么还要练习阴瑜伽呢。事实上，阳瑜伽里的深度拉伸和阴瑜伽里的拉伸是有很多区别的。

　　阳瑜伽中的拉伸主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。

　　这三点是阳瑜伽中深度拉伸和阴瑜伽的主要的区别。大家也可以看出来这些区别都是阴瑜伽的显著特征。

　　从外表上看这两个动作几乎是一样的：坐立，双腿伸直，身体前屈。但上图是阳瑜伽的练法，下图是阴瑜伽的练法。在阳瑜伽中这个动作叫：做立前屈，在阴瑜伽中这个动作叫毛毛虫式。

　　坐立前屈：脚掌回勾，脚后跟努力向外蹬送；膝盖上提，大腿收紧向上；腹部收紧把骨盆向前拉；脊柱延展，不能弯腰拱背；先腹部找大腿，然后胸口找膝盖6t体育，最后额头才落在小腿上，总之脊柱延展的基础上，保持脊柱的自然曲线；不要耸肩；启动能启动的肌肉力量，加深体式。

　　毛毛虫式：双脚既不用绷直也不用回勾，自然放松就好；双腿放松；上半身也放松，允许一定程度的弓背耸肩，头自然向下垂；通过长时间的保持，利用自身的重量，地球的引力，来加深体式。

　　在这儿解释一点：在阴瑜伽中允许适当弯腰拱背、也允许适当耸肩的。这是因为不使用肌肉力量，比如说你前屈下不去，如果不使用肌肉力量的话，那么骨骼会往下掉，脊柱会出现一个自然的弧度，也就是拱背；而在瑜伽中你就要用肌肉力量来维持脊柱的正常的生理曲线，不要让脊柱往下掉，不要拱背。

　　首先大家不要担心，脊柱是自然的向下垂，这种弧度在脊柱的弹性允许范围内，只要你不是使用肌肉力量把你的脊柱向下拉扯，不人为的控制；不用外力去压它，是不会有危险的

　　其次如果你比较僵硬，我们拿毛毛虫来说，前屈下不去，导致拱背拱得很厉害的话，也就是说你背拱的很厉害，已经到了脊柱弹性的极限了，你的头还是不能放到腿上找到支撑，这时候就需要用辅具了，在身体前侧放个抱枕来支撑身体。所以阴瑜伽体式辅具应用的非常多。你不用管他，脊柱自己往下掉幅度这不会有损伤；而你用肌肉硬往下拉，就有可能超出它的极限，造成损伤